Eiszeit czyli nie powinno sie robic razem ?W takim razie jak lepiej ,dorzucic do treningu gornych czesci ciala czy robic na zmiane w ramach treningu dolnych partii(jeden trening przysiad ,nastepny trening MC)?Narazie martwy ciag dorzucilam poprostu sama sobie do planu ,najpierw w domu robilam przed lustrem z kijem ,potem na silowni z sama sztanga [...]
[...] może okazać się model np. gdzie każdą partię trenujemy 2x w tygodniu, stosując naprzemiennie różne ćwiczenia, w różnym zakresie powtórzeń i objętości (np. góra-dół)" i teraz juz sama nie wiem..Co myslisz o tym artykule ? Musze to sobie wszystko w glowie poukladac ,od silowni mam tylko 2 dni wolne w tygodniu ,nie cwicze 5 razy zeby [...]
[...] mi polecił by robic: lezysz np na prawej stronie ciałą lewą reke kladziesz na ciele, robisz kąt prosty miedzy przedramieniem a bickami, chwytasz np 2kg i robisz ruch góra dół, maksymalnie ile razy dasz rady. i tak po 2 razy na trone, wieczorem np przed snem. mi pomogło i sobie chwale %-) tylko w koncowych ruchach paliło w barku w hvj %-) ale [...]
[...] hantli ale takto Trening zayebisty, pompka na klacie dosc spora, ale pewnie ze stano bylaby jeszcze lepsza no ale cóż :-( klatka dzis cała obolała, nawet cos tam dół boli mimo ze nie bylo nic na tą czesc klatki. za to góra i zewnetrzne rejony masakra. Biceps rowniez fajnie spompowany ale uzylenie automatycznie mniejsze, noi niestey [...]
[...] 3 jaja, 40ml oleju lnianego, brokuły Uwagi: Z wczoraj... Zmieniłem trening klatki na całkiem inny, nie bede sie w chuya robił ze klatki jest zanik szczegolnie góra, dół zresztą tez trzeba poprawić, ego dałem w kieśń i jak widać ciężary w pompkach też inne, kiedyś robiłem 30kg poręcze ale nie schodziłem zbytn nisko, teraz schodze [...]
[...] ,,Black book of training secret" Christiana Thibaudeau, on tam podaje pełen mezocykl off i on season, poczytaj i popatrz jak to wygląda. Wejdź w ogóle na T-nation, obczaj artykuły Jima Wendlera i jego rozpiski dla atletów na 2,3 dni itd 4. w sezonie raczej 2 treningi siłowe góra, najczęstszy podział to split góra-dół, ale to też nie reguła
Warto wiedzieć o tym, że góra brzucha, czyli okolice talii zawsze spadają w pierwszej kolejności. Z kolei dół brzucha to tkanka tłuszczowa oporna, szczególnie ten "wałeczek" zasłaniający ostatnią kostkę mięśni brzucha. Dół ten spada z reguły w ostatniej kolejności, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest już dość niski. Tak więc to co czytałeś jest jak [...]
[...] dupe i ocenić czy masz podobnie. Ja tyjąc tyje na dupie, udach i jest to strasznie denerwujące mieć Bf - 15% na górze i z dobre 20+% na dole, na redukcji to góra już sucha a dół nawet nie zaczął dobrze być widoczny. Pozostaje ci zrobić 2 rzeczy. Rozbudować górę to dół optycznie się zgubi, uczynić nogi i mocną stroną swojej sylwetki. Mi osobiście [...]
[...] prostowanie ramion leząc 12x4,5/12x4,5/10x5,75 4a. uginanie ramion młotkowe12x4,5/12x4,5/12x7 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia 12x4,5/12x4,5/11x5,75 Brzuch góra 2x20 Brzuch dół 2x20 Brzuch skos 2x20 Rower stacjonarny 30 minut prędkość 30-35 km/h W ramach ochłonięcia spacer z psem. Zmieniony przez - olund w dniu 2013-03-20 08:28:40
[...] 3b. przysiad plie 10x25kg/10x25kg/10x25kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10x3,25kg/8x4,5kg/7x4,5kg 4b. wznosy łydek 10x20kg/10x22,5kg/10x22,5kg Brzuch dół 3x25 Brzuch bok 3x25 Brzuch góra 3x25 Aero 20 min Chciałabym jakoś uporządkować ten temat i nadać mu kształt DT. Jestem w trackie opracowywania tabelki treningu, żeby to [...]
Ale smaka narobiłeś frytkami uuuu Ja kupuje takie małe ziemniaczki baby kroje na 4 sypie przyprawami Blacha , folia dosłownie lekko okropiona tłuszczem , po czym ręcznikiem papierowym rozcieram tłuszcz . W piekarnik góra, dol . Wychodzą sztos . Dziś dnt , aż sobie wrzuce takie bo smaka zrobiłeś konkret Zmieniony przez - mesja1905 w dniu [...]
[...] to samo. Pomijając fakt, że stosunkowo długie przerwy robiłem, bo brakowało tlenu.. Po wykonaniu wszystkiego leżałem na materacu jakies 5min, brzuch chodził góra dół 10cm :)) Fitnesska dostała smsa 'Cierp grubasie za to wpier****nie', aż się przestraszyła i do mnie dzwoniła %-) Trzeba odpracować to, co się schrzaniło :-) [...]
TE STOJAKI CO NANICH ROBILES DOCISKANIA SA OK, A ZE NIE UMIESZ ICH WYKORZYSTAC TO TWOJA WINA ----------- nie są ok bo koniec widełek jest zaraz przy końcu stojaka, i sie strasznie machają bo to samoróbki. Ale kombinuje żeby jakies śruby powkładać i wtedy nie bedzie sie tak machalo. Przy dociskaniu siedzac bede tez prosil kogos o asekuracje i [...]